co po trening

[...] 3x12 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 5a.Allahy 3x15 5b.Wspięcia na palce siedząc 3x15 Dieta: 1.Omlet wytrawny z warzywami i kurczaksem 2.Lody 3.Tortilla 4.Twaróg z owocami i waldenem Od poniedziałku ruszam z normalnymi treningami w koncu i szczerze..? Niby odpocząłem, ale mentalnie to deload cięższy jest dla mnie niż normalny cykl treningowy %-)

[...] i jem ciągle identycznie. Jutro zjem mniej warzyw, w sobotę w ogóle nie będę ich jadł, obetnę nieco sól oraz wodę i przeprowadzę ładowanie, bo w niedzielę ekipą lecimy na trening i sesję. Ciekawi mnie jak to wyjdzie szczególnie po jutrzejszym mega odwodnieniu :D. Waga dzisiaj pokazała 80kg, także.. no cienko. Plany co do masy już mam, ale to [...]

19.11.16 Siema! Nie wiem jaka u was pogoda, ale u mnie tragedia! Na dworze cały czas, ale jest tak ciepło, że aż się chciało iść na dwór! Jak wracałem z treningu na chatę to aż się spociłem xD Wrzuciłem dziś artykuł na fejsika, polecam sprawdzić! Kolejny dzień 'intuitive eating', muszę się jeszcze trochę nauczyć, przestać podjadać i ułożyć [...]

[...] ale cały dzień latałem zamulony. Dzisiaj był też ostatni dzień na dyżurze w siłowni i od 1 grudnia przechodzę do nowej. Mega się cieszę, szkoda tylko że stracę partnera treningowego :/. Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle. Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to [...]

[...] - 105kg(+2,5) 4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 18kg 5.Wspięcia na palce z pauzą - Piramidka 6.Wznosy nóg w zwisie na drążku 12/12/12 CC Dieta: 1.Rano: Omlet, barszcz z uszkami, sernik i jakieś ciasto 2.Przed treningiem spaghetti, pierniki 3.Po treningu: frytasy, kurczak, ćwikła, warzywa 4.Kolacja: WPC z płatkami, bułka z serem i szynką, lody

[...] sobie taki planik na klatke po regeneracji. -wyciskanie na płaskiej do połowy 3serie -wyciskanie na płaskiej od połowy 3 serie -poręcze 3 serie -rozpiętki na skosie 3 serie -przenoszenie hantli 2 serie dodam że mój starz to około 22 miechów , cały trening będzie 3x w tyg ze standartowym połączeniem klatka tric , plecy bic przedramie , nogi barki

[...] niepełne,czyli tylko połowę ruchu. Do tych wyciskań najlepiej użyj szyny. Gwarantuję Ci,że jeszcze czegoś takiego nie robiłeś i z pewnością Twoje mięśnie zareagują na ten trening odpowiednim wzrostem i co najważniejsze wzmocnieniem.Nie przesadzaj jednak z częstotliwością takiego treningu,przy bardzo dobrej diecie i suplementacji maksymalnie 4 [...]

[...] nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono żadnych badań na [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ========================================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg [...]

[...] Trening------------->bardzo ciężki Niestety planowo w sobotę nie mogłem go wykonać. Przedłużyły się sobotnie pobyty w knajpach jak to w sobotę. Dziś spokojnie nadrobiłem trening. konkrety 1. podciągania jak zwykle nic nadzwyczajnego. Ładnie przygotowały motylki do wiosłowań. 2. Wiosłowania dziś poszły z dużym zapasem. Jak widać w ostatniej [...]

[...] jak dojdę do 20 serii i zostanie jeszcze czas, to zmniejszę ilość odpoczynku i zwiększę ilość powt. Idealnie byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg odważniku). Wypiska: Posiłek przedtreningowy (ok. godziny 16:00, na szybko bo nie było czasu): - [...]

[...] że jestem blisko swoich maksów życiowych wide genetycznych. Ale że co? W skrócie, czy ciężary na których pracuję wzbudzają najwyższą koncentrację przed każdą serią, czy trening np MC wysysa mnie na kilka dni, czy mam przekonanie, że jak ktoś dołożyłby 5kg bez mojej wiedzy w obojętnie którym boju to bym po sekundzie wiedział,że to jest za [...]

[...] nie dawno przyszlo mi to do glowy.. jezeli chodzi o dyskusje to ja ze swoim zdaniem jestem po srodku w pewnym stopniu zgadzam sie z Toba Orzegow jezeli chodzi o metody treningowe Pavla o drabiny, wielopowtorzeniowe martwe ciagi itd. uwazam ze Pavel w ten sposob chcial pominac pewne problemy techniczne 1. problmatyczny 4kg skok obciazenia, [...]

[...] lat) - zaawansowani na duże 15-16 pow na małe 11-12 serii ( powyżej w 2lat ) Jeszcze jedna kwestia co do mały grup czy ilość serii podana wyżej jest stosowana na osobnych treningach czy po treningu dużych grup, np. przy takim połączeniu: klatka-triceps plecy-biceps-przedramie nogi-barki Ja pamiętam jeszcze jak zaczynałem przez 1 rok czasu [...]

No to minął mi 1 tydzień diety i treningów. Dieta trzymana w 100%. Poniedziałek, wtorek i środa były ciężkie. Cały czas byłem głodny. Ale teraz jest już ok. Trening ze środy: Lekko. Za tydzień już porządnie. 1. Przyciągnie drążka wyciągu do klatki: 3x 12x30kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12x30, 10x3, 8x40 3. Wznosy tułowia w leżeniu 4x25 4. [...]

[...] pietruszka i koperek. Wczoraj było 50 min. bardzo lichej i powolnej jazdy na rowerze, bolały mnie trochę nogi po biegach dzień wcześniej. Niecała godzinna jazdy konnej i trening siłowy z bidnymi 2kg ciężarkami (i tak dziś czuję, że mam ramiona i grzbiet, ale można przeżyć). Będę dalej czytać linki, które podałyście i ewentualnie pytać. Do [...]

18.12 - dzień pierwszy! DNT dzisiaj dzień bez treningu, ponieważ wczoraj jakoś czułam się na siłach i zrobiłam trening całego ciała + interwały 30 minut. Póki nie mam hantelków, korzystam z tych 2 kgx2 czyli 4kg z których pomimo, że niby tylko 2 kg na rękę poczułam trochę tricepsy po 3 seriach x15 + pompki na piłce 2 x 10 + pompki na kolanach 3 [...]

[...] do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy trening z piłką będzie w tym tyg wt, czw i sb bo mi się zajęcia poprzesuwały.. a kolejne GPP w piątek %-) jutro trening więc planuje jabco PO :) trzeba je dojeść.. aczkolwiek [...]

[...] efekty :) Co prawda mam ogromne problemy z siadaniem (bolące i sztywne uda), ale po porannych pomiarach dostałam takiego kopa, że zgodnie z planem robię dzisiaj drugi trening z piłką. Poza tym w piątek mam wyjazd 3 dniowy, który zwykle jest mocno alkoholowy, ale postanowiłam, że pić nie będę. I zamiast zwyczajowych przekąsek w stylu chipsy [...]

TRENIO (swojskie, polskie trenio, żadne hiszpańskie}:-() Dzisiaj po południu trening z piłką. Jak na razie daję radę z takimi ciężarkami (co bardziej wrażliwe Lejdis, niech nie czytają dalej tego wpisu, gdyż grozi on mocnym bólem brzucha.... ze śmiechu %-)): - wyciskanie sztangielek płasko 2x 3,5kg - wyciskanie francuskie 1x 3,5kg - wyciskanie [...]